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颱風假不sm性愛同調藍批柯先打破SOP

: 【台灣醒報記者楊蕓台北報導】為了颱風天要不要放假，台北、新北共識決首度破局。民進黨市議員江志銘11日受訪時質疑，新北率先打破默契宣布放假，不僅決策太倉促，也含有太多「政治算計」；但國民黨市議員王鴻薇受訪時痛批，柯P才是先打破SOP的人，擅自決定提前至8點宣布，才逼得新北不得不提早於9點揭露。不過，藍綠議員都認為，未來無論如何北北基都要同步，否則將會天下大亂。

由於北北基是共同生活圈，過去決定放颱風假都採「共識決」，新北市卻在10日9點率先宣布停班停課，台北市及基隆市則直到10點才宣布照常上班課，北北基因為瑪麗亞颱風，首度讓維持6年的共識決破局，引發民眾抱怨一國多制。據統計，新北市每天有80萬人通勤到台北市上班，基隆到台北的通勤人數也有9萬人，一旦北北基放假不同步，對民眾生活影響相當大。

「基本上北北基還是採共識決，但如果共識明顯與專業不一樣，我們會選擇尊重專業。」柯文哲11日到台北市災害應變中心主持工作會報後受訪時回應，北北基生活圈原則上應該一致，但遇特殊狀況會有不同的SOP，像新北市幅員廣大，只有貢寮等地區達停班停課標準，「若能重來一遍，應該只有幾區放颱風假，這是戰略問題。」

柯文哲的「尊重專業說」引發藍營不滿。國民黨議員王鴻薇痛批，從10日宣布4點後停班，到今天11日照常上班上課，所有決策毫無「專業」和「SOP」可言。柯文哲先說不會放半天，結果只放了4分之1天，根本擾民；且北北基共同宣布是在郝龍斌時代建立起來的慣例，這才是所謂的「SOP」，沒想到台北市先打破這個慣例，搞得雙北市民「雞飛狗跳」。

「以往颱風假都是10點宣布，但北市先自己決定提前到8點宣布，逼得新北也提早到9點，沒想到後來北市又改成10點。」王鴻薇說，北市想要提早宣布時，為何沒先與新北市商量？她還說，「昨晚一宣布照常上班，我到半夜都還接到民眾的陳情電話」，有很多幼兒園向她反映，許多老師住在新北可以不用上班，但台北市家長仍會把小孩送到幼兒園，「今天很多幼兒園、托嬰中心都累癱了！」

北市民進黨議員江志銘受訪時則表示，北北基不同調確實對市民、企業產生很大困擾，但他也質疑，這次新北市9點率先打破默契宣布放假，不僅決策太倉促，也含有太多「政治算計」，另外，北市10日宣布下午4點放假，對民眾幫助不大，反而造成交通大亂，這點也必須改進。

至於新北市，綜合媒體報導，國民黨議員林金結認為，不論放不放假都容易造成地方首長困擾，並認為台北市和基隆市長的決定多少都有選舉考量；民進黨議員許昭興則說，「每個政治首長都想當老大，不要每個人主觀性太強，應該要多為百姓著想。」

對於未來如何避免颱風假之亂？江志銘主張，應該還是要依氣象局標準來決定，且北北基同步，「決定是否放假不應是個人作秀」；王鴻薇則認為，氣象局訂定的標準是死的，決定是否放假的標準不一定要完全依照氣象局，細節北北基可以再商量，「但無論如何都不能不同調，否則真的會天下大亂。」

破解減重盲點增肌減脂更有效率

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報導/黃慧玫諮詢專家/運動營養師楊承樺

明明持續運動，體重卻總是停在某個關卡？明明在健身，但線條卻一直不明顯？面對減重停滯期，該如何突破？！

運動營養師楊承樺表示，大家都以為減重「少吃多動」就能成功，但多數人卻經常因為「運動」與「飲食」上的盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因而中斷、放棄減重。

多數使用輕運動減重者面對停滯期，會認為提高運動量和強度是唯一手段，但忽略了營養補充上也該注意。楊承樺提醒，想達成以運動改善外在身形，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重量訓練養成，而後者則可做高蛋白高纖飲食的營養搭配來達成。而導致運動族減重效果停滯的原因有三：

錯誤1 重有氧輕重訓，基礎代謝難提升

輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，且頻率、次數與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。楊承樺表示，提升肌肉量可幫助增加基礎代謝率，人體每增加1kg肌肉，代謝率平均可提升30~50%(等同每日22大卡的熱量消耗)。而

然而輕運動族在運動類型、頻次、強度的多重偏誤下，無法有效達到提升基礎代謝、強化燃脂的效果，因此，除了加入重量訓練增加肌肉量，也應該強化增肌營養素。

錯誤2 副作用當效果運動三天捕魚兩天曬網

因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，常會有運動後痠痛時間問題、疲勞持續較久等狀況。楊承樺提醒，勿將痠痛疲勞當成運動效果的展現，比起每次從事高強度運動後因副作用而休息多日，不妨每日持續中度→中高強度運動，漸進式提高運動強度來提升肌力、心肺能力，避免運動停滯期報到。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用產生。

日本av女優錯誤3 未搭配運動飲食運動難有減脂效果

改善身形線條，創造美好體態是許多輕運動族的目標。但若飲食上沒有對應搭配，可能因運動後的飢餓感導致暴食，當攝入熱量高於運動消耗，自然抵銷原先的運動減脂效果，甚至誤以為運動後不吃瘦更快，卻導致飢餓感上升而出現暴食行為。

楊承樺指出，運動族如維持原有飲食習慣，攝去過多高熱量飲食，會讓肌肉線條較不明顯，或脂肪堆積在增加的肌肉外層，讓視覺看起來更加臃腫，造成持續運動卻效果卻停滯的窘境。

飲食這樣吃增肌減脂有效率

楊承樺建議，可在運動前後，適時地攝取具蛋白質、高纖、醣類的輕食，如香蕉、高纖豆漿、毛豆、全穀類等，能強化運動增肌減脂效果、預防及緩和運動後的肌肉損傷、增加飽足避免暴飲暴食。

蛋白質是增加肌肉的必要營養素，肌肉除了能增加基礎代謝，增進燃脂效率；足夠的肌肉支撐，也能降低骨關節的負擔與傷害。其次，醣類除了能提供運動時的能量補給，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。而纖維質可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。

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